鈴木 淳之介 ルーティン徹底ガイド

（出典：https://antenna.jp/articles/26657292）

鈴木淳之介の試合前ルーティンは、派手な儀式というより「いつも通りを再現するための、シンプルで再現性の高い準備」に寄っているのが特徴です。湘南ベルマーレ時代の公式プロフィールで「試合前に行うルーティーン：屈伸する」と明記されていることからも、彼の“スイッチの入れ方”は意外なほどベーシック。だからこそ、どのスタジアムでも、どんな大舞台でもブレにくい──そんな印象を残します。

そんな鈴木淳之介の試合前ルーティンが気になり、「ピッチに立つまでに、どんな準備でスイッチを入れているんだろう？」と知りたくなる人は少なくありません。FCコペンハーゲンで欧州の舞台を経験し、日本代表でも存在感を高めるセンターバックだけに、試合前の“整え方”そのものが注目ポイントになります。

この記事では、湘南ベルマーレ時代のプロフィールQ&Aなどで語られている「屈伸」「試合前に聴く曲（アガる曲／色々）」「動画を見る」「サウナ」「試合前にバナナ」といった情報を、試合当日の流れに沿って分かりやすく整理します。あわせて、それぞれの習慣がなぜ試合の入り方や安定感につながりやすいのかを、センターバックというポジション特性も踏まえながら読み解いていきます。

鈴木 淳之介 ルーティン徹底ガイド：まず押さえる基本情報

（出典：https://www.daily.co.jp/soccer/2025/10/22/0019617505.shtml）

ルーティンの話を立体的に理解するには、まずは土台となるプロフィールを整理しておくのが近道です。身長・利き足・出身校・サッカー歴などは、プレースタイルや試合前の準備の“合理性”と結びつきやすいからです。

基本プロフィール（公開情報ベース）

名前	鈴木 淳之介（すずき じゅんのすけ）
生年月日	2003年7月12日
出身地	岐阜県各務原市
身長・体重	180cm／77〜78kg（クラブ公開プロフィール表記あり）
利き足	右
出身校	鵜沼第一小－鵜沼中－帝京大可児高
サッカー歴	FC.DIVINE → SC岐阜VAMOS → 帝京大可児高 → 湘南ベルマーレ →（2025年夏〜）FCコペンハーゲン
特徴として本人が挙げる見どころ	「ボールを持った時のプレー」

ここで重要なのは、鈴木淳之介が自分の見どころとして「ボールを持った時のプレー」を挙げている点です。センターバック／最終ラインの選手を語るとき、守備の安定感ばかりが先に立ちがちですが、鈴木の場合は“ボール保持・前進”の局面で存在感を出すタイプとして自己認識していることが読み取れます。この特徴は、後述する「動画を見る」「音楽で整える」といった準備とも、相性がいい要素です。

小学校〜育成年代：ルーティンの“原型”が見える情報

鈴木 淳之介 ルーティンを語るうえで、少年期のエピソードは「美談」として消費するためではなく、いまの準備や性格、プレーの傾向を理解する“材料”になります。湘南ベルマーレの公開プロフィール（複数年度）には、少年期に関する回答が点在しており、そこから見える輪郭がいくつかあります。

「ボールをたくさん触る」タイプの積み上げ

鈴木淳之介は、サッカー選手になるために努力したこととして「ボールをたくさん触る」と答えています。さらに、小学校時代にリフティングが何回できたかという質問にも、具体的な回数ではなく「たくさん」と回答。ここから伝わってくるのは、記録の数字よりも“触った総量”を重視する感覚です。

この感覚は、のちに「屈伸」という極めてシンプルなルーティンを選ぶ姿勢とも似ています。派手な方法論より、毎回ブレずにやれるもの。数字で盛らず、淡々と積む。少年期からのこの気質が、トップレベルでも形を変えずに残っている、と考えると腑に落ちます。

「もっと走っておけばよかった」＝自分への注文が厳しい

子どもの頃にもっとやっておけばよかったトレーニングとして、鈴木淳之介は「走り（走ること）」を挙げています。こういう回答は地味ですが、実は選手の自己評価が見えやすいポイントです。技術的に得意だったもの（ドリブル等）を伸ばした話よりも、あえて不足を語る。そこに「自分を甘やかさない」タイプの芯が出ます。

そして現代サッカーで、センターバックに求められる“走力”は年々上がっています。3バックの左右で広範囲をカバーする、背後の広いスペースをケアする、ラインを押し上げて戻す。走力は守備の最後の保険にも、ビルドアップの選択肢にも直結する。だからこそ、少年期の「走り」の後悔が、いまの準備（体の状態チェック、回復）への意識につながっている可能性は十分あります。

性格は「人見知り」：ルーティンを“自分の基地”にしやすい

湘南の公開プロフィールでは、自分の性格を一言で「人見知り」と回答しています。性格がプレーに直結する、という単純な話ではありません。ただ、試合前の空間（ロッカールーム、バス移動、アウェーの雑音）は刺激が多く、外部要因に左右されやすい場面です。人見知りタイプの選手ほど、“自分の世界に入れるスイッチ”を大事にするケースは珍しくありません。

屈伸・音楽・動画・入浴／サウナ──いずれも「外を遮断して内側を整える」方向に働きやすい要素です。鈴木のルーティンは、性格と矛盾しない。むしろ相性がいい。そう整理すると、“点”の情報が急に一本の線でつながります。

湘南ベルマーレでの試行錯誤：ルーティンが“淡々とやる力”を支える

鈴木淳之介のキャリアを語るとき、湘南での時間は「成長の密度」が濃いパートです。クラブ公式のインタビュー企画では、出場機会が限られた時期の心境、プレーの手応え、転機になった試合などが、比較的はっきり言語化されています。

出られない時期に“腐らず淡々と”を選んだ

クラブ公式のストーリー企画では、鈴木淳之介が「途中出場で逆に流れを悪くした」「どのポジションで勝負するか悩んだ」「メンバーを外れて落ち込んだ」といった時期を振り返りつつ、そこで自分が選んだ行動として“腐らず、やるべきことを淡々とやり続けた”という趣旨の言葉が出てきます。

この「淡々とやる」は、実はルーティンと相性が抜群です。気分が良い日だけ頑張るのではなく、気分が悪い日にも最低限の準備を再現できる。屈伸のような単純動作を“儀式化”しているのは、まさにこの思想と同じ方向です。

転機：G大阪戦で掴んだ“いいきっかけ”

同じくクラブ公式企画では、転機として「6月のホームG大阪戦」を挙げ、3バック中央でリーグ戦初先発を経験し「長い時間いいプレーができた」「いいきっかけを掴んだ」という趣旨で語られています。さらに、その後は“左”をやるようになったこと、運んで前進できた手応えなど、プレーの方向性が具体化していく流れが描かれます。

また、試合後コメントでは「普段から比較的後ろのポジションも練習や練習試合でやっていたので困らなかった」「守備は得意ではないが、対人は激しく行って前向きでやらせなかった」という趣旨の発言もあり、準備の積み重ねと当日の実行がリンクしているのが分かります。

ここが重要で、鈴木淳之介は“本番で急に変身した”のではなく、日常（練習）で後ろの準備をしていたから本番で破綻しなかったと説明している。ルーティンも同じです。試合前だけ整えるのではなく、日常の習慣があるから当日が安定する。この考え方が、彼の言葉の端々から一貫して見えてきます。

鈴木 淳之介 試合前ルーティンの“核”：屈伸する

鈴木淳之介の試合前ルーティンとして、もっとも明確に“公式に書かれている”のが「屈伸する」です。年度によって質問項目は違いますが、少なくとも複数年度のプロフィールで一貫して「試合前に行うルーティーン：屈伸する」と掲載されています。

屈伸は、ストレッチというより「確認」と「起動」の性格が強い動作です。とくに最終ラインの選手にとって、膝・足首・股関節の“詰まり”や“違和感”は、切り返しやジャンプの精度に直結します。屈伸の良さは、道具がいらない、場所を選ばない、そして自分のコンディションの“現在地”を一瞬で把握できることにあります。

屈伸が「センターバック向き」な理由

• 地面反力の感覚チェック：踏ん張りが効くか／滑らないかを体で確認できる
• 股関節・膝・足首の連動：守備の一歩目、寄せ、ターンの土台を作りやすい
• ジャンプの準備：空中戦は「踏み切り」がすべて。屈伸は踏み切り動作の原型
• 再現性：アウェーでも代表戦でも、同じ形で“いつもの感覚”に戻りやすい

屈伸という単純な動作を、わざわざ「ルーティン」として言語化している時点で、鈴木淳之介は“準備を派手に演出するタイプ”ではなく、“準備を静かに整えるタイプ”です。ここは性格の「人見知り」ともつながりますし、出られない時期に「腐らず淡々と」と語った姿勢とも一致します。

屈伸は「メンタルの合図」にもなる

ルーティン動作の強さは、身体面だけではありません。毎回同じ動作を挟むことで、脳が「ここから試合だ」と認識しやすくなる。いわば、屈伸が試合モードへの“スイッチ”として機能している可能性があります。

もちろん、鈴木淳之介が「屈伸でこういう心理効果を狙っている」と明言しているわけではありません。ただ、トップ選手がルーティンを持つ理由として「環境が変わっても、自分の状態を一定に保つ」ことは非常に一般的です。欧州のスタジアム、代表のピリッとした空気、アウェーのブーイング。外部環境は揺れます。その中で、屈伸のような“いつもの動作”が、内側の安定を作る役割を担っていても不思議はありません。

鈴木 淳之介 ルーティン 音楽：アガル曲 → 色々／好きなアーティストは back number

音楽については、年度によって回答が変化しています。2022年のプロフィールでは「試合前に聞く曲：アガル曲」と回答。一方で、2024年のプロフィールでは「試合前によく聞く曲：色々」と記載されています。つまり、“上げるための音楽”から、“状況に合わせる音楽”へ、考え方が少し広がったように見えます。

さらに、好きなアーティストとして「back number」を挙げている年もあります。back numberは、メロディの強さだけでなく歌詞の情景描写が濃く、気持ちを静かに整える方向にも、前へ押し出す方向にも使える曲が多い。鈴木淳之介の「色々」という回答は、まさに“固定しすぎない”姿勢を表しているように感じます。

「色々」に見える、実は一貫した目的

「色々」は、適当という意味ではなく、選択肢を持っているということです。試合前の目的は1つ──自分が一番プレーしやすい精神状態に入ること。その目的に対して、曲を固定する選手もいれば、コンディションや相手によって変える選手もいる。鈴木淳之介は後者の可能性が高い、と読み取れます。

例えば、連戦で疲労がある日は“落ち着く曲”で呼吸を整える。強豪相手で気持ちを押し上げたい日は“アガる曲”でテンションを作る。キックオフが夜か昼かでも、体温や覚醒の度合いは違う。音楽の使い分けは、コンディション調整の一部になり得ます。

ロッカールームでの音楽が効きやすい理由

試合前のロッカールームは、情報量が多い空間です。監督の指示、チームメイトの会話、スパイク音、スタジアムのざわめき。ここで音楽を聴くことは、外部の刺激を減らし、集中の方向を自分に戻す行為になりやすい。人見知りと答える鈴木淳之介が、音楽を“自分のペースに戻す装置”として使っているとしても、筋は通ります。

試合前の食事：バナナを「必ず食べる」と答えた年

2022年のプロフィールでは「試合前に必ず食べるもの：バナナ」と回答しています。ここは、かなり具体的な情報です。バナナは、食べやすい／消化が軽い／試合前でも胃に残りにくい、といった理由でアスリートに選ばれやすい食品として知られていますが、鈴木淳之介はそれを“必ず”と表現しているのがポイントです。

試合前の食事は、体に合う・合わないがはっきり出ます。だから選手は、験担ぎというより、体の反応を学習して“安定する選択”を繰り返す。屈伸が「安定する動作」なら、バナナは「安定する入力」です。準備の思想が一貫しています。

また、湘南のプロフィールでは「休日の過ごし方：たくさん食べる」「引退したらやってみたいこと：身体に悪いものをたくさん食べる」といった回答もあり、食べること自体が彼のキャラクターとして見えてきます。好きな食べ物に「肉」と答えている年もあり、フィジカル勝負の多いポジションの選手らしい“体づくり”への関心がうかがえます。

モチベーションの上げ方：動画を見る

（出典：https://www.goal.com/jp/ニュース/20250709-copenhagen-junnosuke-suzuki-bellmare/blt6faeb42675e97fe6）

湘南の公開プロフィールには、モチベーションの上げ方として「動画を見る」とあります。ここも、鈴木 淳之介 ルーティンを“現代的”に見せる重要ポイントです。映像は、テンションを上げるだけではなく、プレーのイメージを具体化するツールにもなります。

鈴木淳之介が「見てほしいポイント」として挙げるのが「ボールを持った時のプレー」であることを考えると、動画で確認したいのは、ゴール前のブロックだけではなく、前進の選択（運ぶ／差す／逃がす）の部分かもしれません。自分の良さを、映像で再確認して気持ちを整える。あるいは、相手の特徴を見て“怖さ”を具体化し、守備の準備をする。どちらにせよ、動画は試合前の頭の整理に向いています。

さらに、欧州では試合間隔が詰まりやすく、移動も長い。バスやホテルで「短時間で集中できる準備」として動画を見る習慣は、環境が変わっても続けやすいルーティンになります。

ストレス解消：サウナ／毎日欠かさず「お風呂に入る」

湘南の公開プロフィールでは、ストレス解消法として「サウナ」、毎日欠かさずやっていることとして「お風呂に入る」と答えています。これは単なるオフの趣味というより、ルーティンの延長線上にある“回復の習慣”として見たほうが自然です。

トップレベルのDFは、接触・加速減速・ジャンプの繰り返しで、下半身にダメージが溜まりやすい。だから回復の質が、翌週のパフォーマンスを左右します。サウナや入浴は、気持ちのリセットだけでなく、コンディションを整える時間として機能しやすい。もちろん、サウナの入り方やタイミングは個人差が大きく、全員に同じ効果があるわけではありません。ただ、鈴木淳之介が「サウナ」と言い切っているのは、少なくとも本人にとって“効く”習慣である可能性が高い、ということです。

試合前に屈伸で「今の体」を確認し、日常では入浴やサウナで「明日の体」を作る。鈴木淳之介の公開情報を並べると、準備と回復がワンセットで設計されているように見えてきます。

鈴木 淳之介 試合当日の過ごし方（公開情報を“流れ”に組み直す）

鈴木淳之介が「何時に起きて何をして…」という詳細なタイムテーブルを公開しているわけではありません。ここでは、公開されている断片（屈伸／音楽／バナナ／動画／入浴・サウナ）を、一般的なプロの試合当日の流れに当てはめて“整理”します。断定ではなく、理解しやすい形に配置し直すイメージです。

① 試合当日の朝：コンディションの微調整

朝は、やることを増やすより「いつも通りに近づける」時間になりやすい。試合の日に限って新しいことを入れると、体の反応が読めなくなるからです。鈴木淳之介が“試合前に必ず食べるもの”としてバナナを挙げた年があるのは、こうした安定志向と一致します。

② スタジアム到着〜ロッカールーム：外部刺激を減らす

ここで音楽が登場しやすい時間帯です。「アガル曲」と答えた年もあれば、「色々」と答えた年もある。どちらにせよ、音楽はロッカールームの雑音を減らし、自分の呼吸に集中しやすくします。人見知りと答える鈴木淳之介にとって、音楽は“自分のペース”を作る道具になっている可能性があります。

③ ピッチへ出る前：屈伸で体のスイッチを入れる

屈伸は、動作としては一瞬。でも、その一瞬で「股関節が動く」「足首が返る」「膝に違和感がない」「踏ん張れる」など、下半身の情報が一気に入ってきます。センターバックは、最初の一歩が遅れるだけで失点につながるポジションです。だからこそ、鈴木淳之介が屈伸をルーティンとして明記していることには、合理性があります。

④ 試合直前：動画で“頭の準備”を終える

動画を見るのは、テンションを上げるだけでなく、判断を速くするための準備にもなり得ます。守備で重要なのは「見てから動く」のではなく「起こりそうなことに先回りする」こと。相手FWの特徴、裏抜けの癖、利き足、クロスの傾向。短い映像でも、整理できる情報は多い。鈴木淳之介が“動画を見る”と答えているのは、試合前の頭の中を整える習慣として、かなり実用的です。

欧州挑戦と鈴木 淳之介 ルーティン：FCコペンハーゲン移籍で何が変わる？

2025年7月、鈴木淳之介はFCコペンハーゲンへの加入が発表され、契約は2030年夏までとされています。欧州挑戦は、プレーだけでなく生活リズム・移動距離・気候・言語など、あらゆる“外部条件”が変わる挑戦です。だからこそ、屈伸のような再現性の高いルーティンの価値が増します。

クラブ側も鈴木淳之介を「柔軟性のある守備者」と紹介し、フルバックや3バックで使える点、走力、スピード、対人の強さ、ボール扱いの良さなどを評価しています。つまり欧州では、鈴木の武器は“守って跳ね返す”だけでなく、複数の役割を切り替えて遂行することにある。役割が増えるほど、準備で迷子になりやすい。そこでルーティンが効いてきます。

実際に欧州の舞台では、UEFAチャンピオンズリーグの試合で起用された報道も出ています。大舞台になればなるほど、相手は速く、強く、判断が遅れれば一瞬でやられる。だからこそ、試合前に「いつも通りの動作（屈伸）」「いつも通りの整え方（音楽・動画）」「いつも通りの回復（入浴／サウナ）」を持っていることは、メンタルの土台になります。

日本代表デビュー：大舞台でも“いつも通り”を出す難しさ

鈴木淳之介は、2025年6月の代表戦でA代表デビューを経験し、インドネシア戦では3バックの左センターバックで出場したと報じられています。代表デビュー戦は、普段のクラブと違い、短期間で関係性を作り、限られた練習で結果を出す必要がある環境です。

こういう場面で大事になるのが、自分で自分を整える方法を持っているかどうか。屈伸のような簡単な動作、音楽で落ち着く方法、動画で頭を整理する方法、入浴やサウナで回復する方法。鈴木淳之介の公開情報にあるルーティン要素は、代表のような“非日常の連続”の中でも再現しやすいものが多いのが特徴です。

鈴木淳之介プレースタイルとルーティンの関係

鈴木淳之介のプレースタイルを一言でまとめるなら、「守備で戦えるうえに、ボールを持って前進の選択ができる守備者」。本人が“見てほしいポイント”に「ボールを持った時のプレー」を挙げている時点で、守備一辺倒ではないことが分かります。

そして、このタイプのDFは、試合中に判断が多くなります。運ぶのか、差すのか、つなぐのか。出るのか、待つのか。リスクを取るのか、安定を選ぶのか。判断が増えるポジションほど、試合前は“余計なノイズ”を減らしたくなる。鈴木淳之介のルーティンが、屈伸というシンプルさに寄っているのは、まさにこのノイズカットの思想と相性がいい。

また、湘南時代のストーリー企画では、自分が相手を剥がして運び、チャンスにつながった場面を強く印象に残るプレーとして語っている趣旨の内容もあります。つまり鈴木淳之介は、守備者でありながら“前進の起点になる感覚”を持っている。その感覚を試合で再現するために、試合前の整え方（屈伸・音楽・動画）が重要になる、という関係が見えてきます。

よくある質問（FAQ）：鈴木 淳之介 ルーティンの気になる点

屈伸は何回やる？どのタイミング？

公開情報では「屈伸する」と明記されている一方で、回数や具体的タイミング（ピッチに出る直前／ロッカー内／アップ前など）は公表されていません。本記事では、一般的な試合前の流れの中に配置して整理しましたが、断定はできません。ただし、屈伸は場所を選ばず短時間でできるため、タイミングを固定しやすい動作であることは確かです。

試合前の音楽は結局なにを聴く？

年度によって「アガル曲」「色々」と回答があり、固定の1曲やアーティストを“試合前専用”として明言しているわけではありません。一方で、好きなアーティストにback numberを挙げている年があり、嗜好としては把握できます。試合前の音楽が「気分に合わせて変えるタイプ」だと考えると、「色々」という回答のニュアンスが理解しやすくなります。

動画は何を見る？

「動画を見る」という回答はありますが、具体的に何の動画かは公開されていません。ただ、一般的には①自分の好プレーでイメージを上げる、②相手の特徴を整理する、③戦術の確認、のいずれか（または複数）で用いられることが多いです。鈴木淳之介の場合、自分の見どころに「ボールを持った時のプレー」を挙げているため、前進局面の映像に価値を感じている可能性はあります。

まとめ：鈴木 淳之介 ルーティンは「派手さ」より「再現性」

鈴木淳之介のルーティンは、公開情報を並べるほどに“派手な個性”ではなく“静かな一貫性”が際立ちます。試合前は屈伸で体の状態を確認し、音楽はアガル曲から色々へと幅を持たせ、動画でモチベーションやイメージを整える。食事ではバナナを「必ず」と答えた年があり、日常では入浴やサウナで回復の土台を作る。

そして、湘南での試行錯誤を経て「腐らず淡々と」積み重ねた先に、欧州挑戦と代表デビューがある。ルーティンは“験担ぎ”ではなく、鈴木淳之介にとっては毎回のパフォーマンスを一定に保つための、現実的な仕組みとして機能しているように見えます。

今後、欧州の舞台で経験を積むほど、ルーティンは細部が変化していく可能性があります。ただ、屈伸のように「どこでも再現できる核」がある限り、環境が変わっても鈴木淳之介の“いつも通り”は崩れにくい。その安定感こそが、彼のルーティンの価値と言えそうです。